به گزارش پایگاه خبری پیام خانواده؛ خانمی ۳۲ ساله هستم، هر وقت در حضور دیگران کاری را انجام می دهم دچار اضطراب و لرزش دست می شوم. لطفاً کمکم کنید.
یکی از مشکلاتی که علایمی مشابه موردی که شما مطرح کردید دارد «اضطراب اجتماعی» است. معمولاً این علایم زمانی بروز می کند که فرد در مواجهه با اشخاص و یا موقعیت های ناآشنا قرار می گیرد. هر چند ممکن است در برخی از موارد در حضور افراد آشنا هم این اضطراب رخ دهد. به طور کلی این تصور که دیگران شما را تحت نظر گرفته اند باعث ایجاد این نگرانی می شود که مبادا نتوانید رفتار مناسبی از خود نشان دهید و دیگران شما را فردی نالایق و دست و پا چلفتی بدانند و مورد تمسخر آن ها قرار گیرید. همچنین احساس شرم شدید، اجتناب از حضور در اجتماع، افزایش ضربان قلب، گُر گرفتن و سرخ شدن و لرزش دست و پا از دیگر علایمی است که شاید در این شرایط تجربه شود.
درمان چیست؟
راه مبارزه با این مشکل روبه رو شدن تدریجی با شرایط اضطراب زاست؛ برای مثال شما می توانید با انجام کارهای ساده در حضور افرادی که احساس راحتی بیشتری با آن ها دارید گام اول را برای مبارزه با اضطراب بردارید و به مرور با کاهش میزان اضطراب به سراغ موقعیت های ناآشناتر بروید. احتمالاً شما در ابتدا با افزایش میزان اضطراب مواجه خواهید شد که این امر کاملاً طبیعی است ولی پس از مدتی این احساس ناخوشایند کاهش پیدا می کند. علاوه بر این برخی افکار ناکارآمد نیز می تواند باعث بیشتر شدن اضطراب شود که تصحیح این افکار در بهبود وضعیت روحی شما تأثیر گذارند. یکی از روش هایی که مانند مسکن عمل می کند و در مدت زمان کوتاه باعث بهتر شدن احساس شما می شود استفاده از تکنیک تنفس شکمی است به این صورت که از طریق بینی نفس عمیقی بکشید و پس از ۲ ثانیه مکث به آرامی هوا را از دهان خارج کنید. تکرار این عمل به صورت متوالی به شما کمک می کند.
در نهایت اگر مشکل شما با به کارگیری این توصیه ها برطرف نشد مراجعه به یک روانشناس بالینی را فراموش نکنید.